trening na plecy

[...] i stwierdził, że jeżeli chce to mogę się szykować do startów w klasyku bo tam mam szanse jak popracuję nad sylwetką Co do dnia wczorajszego to był to dzień wolny od treningu a co do diety to trzymana w 100% jedynie zamiast wołowiny dla odmiany zjadłem sobie rybke ------------------------------------------------------------------ Co do [...]

Fakt, czasami dobrze na bieżąco korygować plan itp Co do nowego planu to od poniedziałku będę jeździł do Zabrza, muszę zrobić tam parę treningów i dopiero ułożymy nowy plan bo wciąż klatka słabo idzie ale za to z resztą już jest coraz lepiej więc ogólnie jest dobrze [...]

[...] przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem ____________________________________________________________________________________________________ Trening: Wolne Dzisiaj trzeba odrobić wczorajszy trening więc lece się szykować

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening 16.00 30g Hi Anabol Protein 90g Carbo Plus 17.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem Wit. C: 500mg przed i po treningu Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu 2 łyżki miodu przed treningiem Trening: Plecy: 1. Podciąganie do klatki (szeroko) 3x10 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

[...] wodzie Posiłek 5: - porcja mojego batona proteinowego :D Posiłek 6: - 100g twarogu poltlustego - 12g oliwy z oliwek - marcheweczka - omega-3 *Trening* Dzisiaj mała zmiana w treningu, a mianowicie zamienilem przysiady na pełne, czyli do pelnego zgiecia nóg :P (lepiej wchodzi i wiekszy wysilek przy miejszym ciężarze . Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - ultimate protein i 200 ml mleka 1.5% - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka (tu wyjątkowo wywaliłem 50g ryżu przedtreningowego) Posiłek 4: - ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 100g makaronu (nitki) - 100g kuraka Posiłek 6: - 100g twarogu poltlustego - 12g oliwy z oliwek *Trening* Po [...]

***Dzień 12*** *Dieta i suplementacja* Przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER. Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - pomidory - omega-3 Posiłek 2: - 2 jajka z groszkiem i ogorkiem kiszonym (do tego odrobina majonezu i jogurtu naturalnego) - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 50g ryżu brązowego Posiłek 4: - ultimate [...]

***Dzień 15*** Poniedziałkowa choroba? :D Możliwe, ogolne osłabienie, jesien w pełni :P i oczy na zapałki, ale naszczescie nie odbilo sie to na treningu :) od dzis nowa dietka, przyjemna (4 jaja na sniadanie to bylo za duzo ;p). *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja (brak warzyw... spieszylem sie :D) - 12g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: [...]

[...] z piersią z kurczaka i wazywami (~100g piersi i 40 ryzu) Posiłek 6: - 100g twarog poltlusty - 25g ultimate protein na wodzie (dodac troche bialka bo za malo w przed- i po- treningowym) - 15g oliwy z oliwek - omega-3 - mega duzo wazyw - troche owoców :) *Trening* Siłowy: Dzisiaj dodatkowo sprawdzenie maxa na klatke (troche mnie to zmeczylo) i [...]

***Dzień 19*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja + odrobina majonezu i jogurtu naturalnego - 12g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywa Posiłek 2: - 200g serka wiejskiego (brak tluszczy... orzechy sie konczyly) Posiłek 3: - 50g makaronu - 50g piersi z kurczaka - 2 jaja całe (wszystko razem na patelni, mmmm) Posiłek 4: - 40g ultimate protein [...]

Głownie dla adzika, trening do obadania: Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos gówny do szyi 12,10,10,8 - wyciskanie hantli skos dolny z obrotem 12,10,8,6 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - francuskie jednorącz siedząc 12,10,8 - prostowanie ramion w opadzie [...]

***Dzień 24*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 15g oliwy z oliwek - 10g (2 plasterki) sera chudego - 2 kapsułki omega-3 Posiłek 2: - 200g serek wiejski Posiłek 3: - 50g makaronu durum - 2 podudzia z kurczaka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w wodzie Trening: Areoby: - 30 minut na [...]

Dobra koniec już przerwy jutro zaczynam pierwszy trening po 2 tygodniach. Trening;FBW A Barki - wyciskanie zza głowy 3s. Nogi - Wykroki 3s. Plecy - MC 3s. Klata - Wyciskanie skos góra 3s. Triceps - francuz 2s. Biceps - młoty 2s. B Nogi - Przysiady 3s. Plecy - podciąganie 3s. Klata - rozpietki 3s. Triceps - pompki na poręczach 2s. Biceps - [...]

[...] wydaje mi się że oponka się pomału poddaje. Jutro się znów pomierzę, poważę i może nawet fotki cyknę co by porównać jak to wygląda w stosunku do paru m-cy wstecz. 6.10 - trening Drugi plan po ostatnich małych modyfikacjach. Powtórzę - takie zmiany są o wiele lepsze i przekładają się na wyniki :-) W ogóle muszę dodać, że mam poczucie że jak [...]

Night mam jeszcze pytanie do tego treningu push/pull/legs. Ogólnie z tego co poczytałam wygląda to tak: Push: klatka, triceps, barki Pull: plecy, biceps, barki (tył) Nogi: wiadomo Jakbyś mógł podpowiedzieć jaką ilością ćwiczeń i powtórzeń operować na poszczególne grupy mięśniowe? 17.11 - trening goblet - 4x8-12 15 kgx12 (R), 12x25 kg, 12x27,5 kg, [...]

Uwaga, uwaga. Oznajmiam, ze żyję %-) Sobota była dniem wolnym od treningu, ale nie nudziłem się %-) Od rana z ojcem sprzątaliśmy w piwnicy, parę razy wyszedłem na zewnątrz i efekt był taki, że zaczęło mnie boleć gardło delikatnie. Wieczorem umówiliśmy się z naszymi Friends, czyli z Homsterem i jego narzeczoną na wspólne oglądanie gali KSW i [...]

29.11.2018- plecy, brzuch Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, trzeci dzień treningowy. Lekko nie ma, ale nadchodzi weekend, imieniny teścia, te sprawy. Czas trochę odpocząć tym bardziej, że kolejny tydzień wcale nie będzie lekki. Podciąganie na drążku podchwytem: R5 do +22,5kg, CC/max x 2 Ściąganie drążka do klatki, neutral: 55kg/8 x 4 [...]

[...] żeby ogarnąć samochód. Wczoraj pogrzeb pracownika, więc nie było mnie w domu od 11 do 16. Miałem wstąpić do Czawaja pogadać, ale brakło mi sił. 03.02.2019- 2-ki i plecy- trening 8 Dziś luźny dzień, nic nie robię poza rekreacją i odpoczynkiem %-) Rano śniadanko- chleb w jajku z szynką i serem żółtym ;-) Później trening. MC klasyk: wave loading [...]

[...] %-) Wieczorem spotkanie z przyjaciółmi w asyście rudej ;-) Niedziela już pod znakiem odpoczynku i powrotu do Krakowa %-) Był plan żeby w poniedziałek po pracy iść na trening, ale brakło sił 8-) 26.02.2019- dwójki + plecy- trening nr 15 MC klasyk: wave loading 5 do 122,5kg Dzień dobry: 40kg/8 x 4 Uginanie stojąc: 5kg/10 x 4 Pendelay row: [...]